MENU PESAKIT DARAH TINGGI

MENU DIET PESAKIT DARAH TINGGI ( HARI BERKERJA)

WAKTU	AKTIVITI	Menu makanan	CATATAN
4.00 pagi	Minum air suam secawan, mandi, solat sunat wuduk, solat sunat tahajud (8 rakaat), solat taubat, solat hajat, solat tasbih, baca al-Quran sekurang2nya 100 ayat.	-Kurangkan garam dalam setiap menu. -Satu sudu besar madu, satu senduk nasi,dua cawan  sayuran hijau,seekor ikan, 2 biji epal hijau,buahan lain, Ikan salamon, kunyah daun saderi,	-Isnin dan khamis: 5.00 pagi bersahur berpuasa -Berpuasa punca mengurangkan tekanan pada jantung, buah pinggang, pankres, dan hati serta usus.
5.45 pagi	Mandi (jika belum),solat sunat wuduk,solat sunat subuh,Solat subuh berjemaah di masjid	berjalan kaki sebagai senaman ke masjid	Gunakan air panas untuk hilangkan stress dan sakit sendi
6.30 pagi	Persiapan ke tempat kerja, sarapan pagi (jika tidak puasa)	Sarapan pagi; susu kambing, roti tinggi serat, madu, telor separuh masak,	Berzikir sepanjang perjalanan,1000 x basmallah dan berdoa jauhi sakit darah tinggi
8.00 pagi	Solat sunat dhuha 6 rakaat, solat taubat dan hajat	kesihatan merupakan rezeki yg tak ternilai	Duduk iftirasy membuat peredaran darah ke otak lebih efektif
1.00tgh	Makan tengahari	satu senduk nasi , ikan, 2 cawan sayuran hijau, air suam 2 gelas  ,2 biji buah epal hijau	Elakkan makanan goreng, santan, makanan berminyak, berlemak
	Solat sunat wuduk, solat qablihi 4 rakaat,Solat zohor berjemaah,solat ba’dihi 4 rakaat, solat taubat, solat hajat	solat; amalan yang utama ditanya oleh Allah S.W.T	Rukuk menghilangkan sakit tulang belakang kerana otak  mengeluarkan morfin endogen
4.30ptg	Minum ptg	roti tinggi serat, teh O, susu,kentang panggang,queker oat,nestum,pisang	Elakkan digoreng, memadai direbus,kukus,panggang, Elakkan kopi, kafein, makanan segera.
5.00 ptg	Solat sunat wuduk, solat qablihi 4 rakaat, solat asar	astaghfirullah 1000 x hanya 15 minit saja	Pulang ke rumah, semasa memandu sila berzikir astaghfirullah untuk elak stress
6.00	Joging, hanya berlari anak, lenturkan semua sendi badan, sebaiknya berjalan seperti menuruni bukit	joging menguatkan mussle, mengelakkan badan lembik dan gendut	Sekurang2nya 30 minit sehari, untuk hilangkan darah tinggi dan sakit sendi
6.45 ptg	Ke kebun, ziarah tumbuhan dan arnab		Untuk hilangkan stress, rehatkan minda
7.00 mlm	Makan malam	Nasi satu senduk, ayam tanpa kulit, tanpa masakan berlemak lebihkan rempah ratus,sayuran hijau, kurma, habbatusauda, air suam 2 gelas, gunakan juga khal ganti asam jawa/ gelugur	-Makan sebelum maghrib -untuk mengoreng gunakan minyak zaitun,
7.30 mlm	Solat tahiyyatul masjid, solat maghrib, solat ba’dihi 2 rakkat, solat hajat, solat taubat, membaca al-Quran (jika sendirian)	Ikuti  kelas di masjid sambil berzikir dalam hati	-sebaiknya berjalan kaki ke masjid kerana meningkatkan rembesan nitrit oksida untuk membesarkan saluran darah bagi mencegah sakit jantung
9.00 mlm	Minum susu dan madu, sekeping roti jika perlu
	Solat sunat taubat, hajat, istikharah, witir 3 rakaat.		Banyaknya sujud menyebabkan darah sampai ke seluruh  kepala -sujud meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke otak,melancarkan metabolisme -melatih dinding darah lebih besedia menghadapi tekanan
10.30 mlm	Tidur sambil berzikir, selawat 100x, tasbih, tahmid dan tahlil 33 x	sebelum tidur, miunum air suam, tidur ikut cara Rasulullah s.a.w	Banyaknya berzikir menyebabkan darah panas menjauhi kolesterol dan saluran darah tersumbat

MENU DIET PESAKIT DARAH TINGGI ( HARI TIDAK BERKERJA)

WAKTU	AKTIVITI	MENU MAKANAN	CATATAN
4.00pagi	Solat sunat iftah,solat tahajud 8 rakaat, solat taubat, solat tasbih, solat hajat, zikir dan baca al-Quran atau zikir basmallah 1000 x , solat hajat 24 rakaat, kemudian doa, mintalah apa saja.	-makanan rohani yang tidak ternilai kesannya kepada jasmani dan rohani, fizikal dan mental. -penoh tawakkal dan merendah diri kepada Yang Maha Esa	“dari sebahagian malam bertahajudlah kamu sebagai solat tambahan bagimu, semoga Tuhan menempatkanmu di tempat yang terpuji” (al-Isra’ :79)
5.30 pagi	Mandi, solat tahiyatul masjid, solat sunat subuh, solat subuh berjemaah di masjid	-Menghirup udara segar, bekalan oksigen untuk tubuh	Sebaik2nya berjalan kaki ke masjid -sebagai pelindung kepada system kardiovaskular
6.30pagi	Bersenam dengan berjalan kaki untuk sendi dan otot, sambil berzikir basmallah 313x selawat 100x stiap pagi ahad antara syuruk dan dhuha, mintalah apa saja dari Allah S.W.T		-merengangkan sendi2 yang bermasalah -menguatkan otot2 tubuh -melancarkan perjalanan darah -memanaskan badan
7.30pagi	Sarapan pagi	-secawan susu kambing, sekeping roti, sebiji telor separuh masak, nestum, oat, madu, habbatussauda’	-elakkan nasi lemak, roti canai, -atau buat sendiri gunakan minyak zaitun -kurangkan minyak sawit, lemak, garam
8.30 pagi	Solat sunat wuduk, solat sunat dhuha 6 rakaat, solat taubat, solat hajat, membaca al-Quran	-makanan rohani untuk dunia dan akhirat	-membaca al-Quran sekurang2nya  100 ayat sehari
9.00 pagi	Ke kebun	Berzikir dan bersyukur atas nikmat Allah SWT	-berhati-hati; pastikan tidak terlalu  lasak untuk mengelakkan kecederaan otot dan sendi
12.30 tgh	Tidur Istirihat	15 minit sahaja boleh menyebabkan sihat seluruh badan	sunnah Rasulullah s.a.w
1.0     tgh	Makan tengahari	Sesenduk nasi, daging kurang lemak banyakkan rempah ratus/ ikan kukus / ayam yang dibuang kulitnya dikukus/rebus/goreng dengan minyak zaitun, 2 cawan sayuran hijau, 2 cawan buahan	“makanlah zaitun dan berminyaklah dengannya.Ada penyakit yang dapat disembuhkan dengannya.Satu diantaranya adalah kusta” (Abu Nuaim) -mengelakkan serangan jantung,tekanan darah tinggi, strok, anti penuaan dll
1.30tgh	Solat sunat wuduk, solat sunat  qablihi 4 rakaat, solar zohor, solat sunat ba’dihi  4 rakaat, solat taubat, solat hajat. Baca al-Quran.	-menghilangkan stress  -pergerakan solat mengurangkan sakit sendi	-baca surah al-Baqarah tiupkan ke air mineral untuk jauhi penyakit  dan makhlok halus
4.45 ptg	Solat wuduk, solat sunat qablihi 4 rakaat, solat asar, baca al-Quran	selepas solat perbanyakkan zikir kerana tiadanya solat sunat ba'dihi	Membaca al-Quran berupaya menurunkan tekanan darah,denyutan nadi dan dapat menyebabkan relaks  otot.
5.30ptg	Jogging  dengan berjalan anak,untuk 30 minit (jika pagi tidak dilakukan)	Rehatkan minda sambil berzikir
6.00ptg	Ke kebun ziarah flora dan fauna sambil bermain dengan alam	Rehatkan minda, gembirakan hati, lapangkan dada	-bertafakur dan bersyukur mengurangkan ketegangan
7.00 ptg	Makan malam	Sesenduk nasi, daging kurang lemak banyakkan rempah ratus/ ikan kukus / ayam yang dibuang kulitnya dikukus/rebus/goreng dengan minyak zaitun, 2 cawan sayuran hijau, 2 cawan buahan,habbatussauda’	-Habatussauda: “gunakanlah habbatussauda kerana di dalamnya terdapat ubat bagi segala pelbagai penyakit, kecuali maut” (Bukhari dan Muslim)
7.30 mlm	Solat sunat tahiyatul masjid, solat qablihi, solat magrib berjemaah dan solat sunat ba’dihi	-wujudkan silaturrahim untuk murahkan rezeki dan sihatkan badan	-mendengar ceramah untuk makanan minda
10.00 mlm	Solat sunat wuduk, solat sunat taubat, solat sunat istikharah dan solat sunat witir		-tidur orang dewasa hanya 4 hingga 7jam/hari
10.30mlm	Tidur sambil berzikir sehingga terlena	-tidur yang berkualiti menyihatkan badan	-tidurlah mengiring di atas rusuk kanan dgn meletakkan tangan di bawah pipi

Disediakan khas untuk semua yang tersayang disusun berdasar cara hidup Rasulullah s.a.w

saharizah mohamad salleh